Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!
Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.
Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.
Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.
Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.
Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.
ESTE FOI O NOSSO WOD
Módulo 1:
- 50 saltos à corda
- 50 segundos em prancha
- 20 flexões (braços afastados)
- 20 triceps (em banco ou máquina)
- 20 flexões (braços junto ao troco)
- 30 frog squats
Módulo 2:
- 50 saltos à corda
- 9 Biceps com Dumbbell (9+9)
- 24 triceps (em banco ou máquina)
- 29 Dumbbell Pull-ups (serrar)
- 45 segundos prancha lateral ( 45 + 45 )
- 50 abdominais (estilo livre)
– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes
Como se fazem frog squats?
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