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AINANAS Workout of the Day (WOD) #003
AINANAS Workout of the Day (WOD) #003

Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar em forma! Bora lá pessoal.ESTE FOI O NOSSO EXERCÍCIO HOJE DE MANHÃ.

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Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.

ESTE FOI O NOSSO WOD

Módulo 1:

  • 60 Segundos a Saltar à corda
  • 60 Segundos em prancha
  • 07 Ombro com Dumbbell (frontal, 7 + 7 )
  • 21 Flexões (Estilo Livre)
  • 08 Burpees
  • 08 Double-Unders

Módulo 2:

  • 60 Segundos em prancha
  • 25 Frog Squats
  • 15 Butterfly Peito
  • 11 Ab Pulls (Corda)
  • 25 Jumping Jacks
  • 15 Triceps (Corda)

Módulo 3:

  • 60 Segundos a Saltar à corda
  • 06 Biceps com Dumbbell, Apoiado
  • 42 Dorsais (chão)
  • 10 Butterfly Peito
  • 20 Flexões (Estilo Livre)
  • 20 Dorsais (máquina)

Módulo 4:

  • 60 Segundos em prancha
  • 08 Biceps com Dumbbell (standing)
  • 46 Jumping Jacks
  • 18 Abs (reverse crunch)
  • 22 Coices
  • 20 Pelvic Lift

EAT WELL

Uma alimentação saudável, e coerente com os teus objetivos de treino, é fundamental para os atingires.

SPONSORS

Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!

Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.

Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.

Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.

Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.

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Categoria/s: Desporto