Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.
ESTE FOI O NOSSO WOD
Módulo 1:
- 50 Saltos à Corda
- 60 Segundos em Prancha
- 15 Triceps (em banco ou máquina)
- 27 Squats
- 5 Jumping Squats
- 10 Lunges (dinâmicos, com insistência)
- 14 Biceps Martelo (corda)
Módulo 2:
- 50 Saltos à Corda
- 60 Segundos em Prancha
- 14 Biceps com Dumbbell (14+14)
- 45 Abs (legs down)
- 23 Frog Squats
- 25 Flexões (abertas)
- 19 Flexões (fechadas)
– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes
CORDA FTW!!!
Usada neste WOD para os Biceps com pega martelo, a corda é um dos nossos acessórios preferidos. Versátil e eficaz, garante uma pega firme e estável mas com amplitude de movimentos, o que a torna muito útil.
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“Eu até fazia uns abs, mas as minhas costas não aguentam.” Essa já não pega, sorry! Experimenta isto:
Notas importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas. Os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.
