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AINANAS Workout of the Day (WOD) #001
AINANAS Workout of the Day (WOD) #001

Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.

Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!

Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.

Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.

Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.

Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.

Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.

ESTE FOI O NOSSO WOD

Módulo 1:

  • 50 saltos à corda
  • 50 segundos em prancha
  • 20 flexões (braços afastados)
  • 20 triceps (em banco ou máquina)
  • 20 flexões (braços junto ao troco)
  • 30 frog squats

Módulo 2:

  • 50 saltos à corda
  • 9 Biceps com Dumbbell (9+9)
  • 24 triceps (em banco ou máquina)
  • 29 Dumbbell Pull-ups (serrar)
  • 45 segundos prancha lateral ( 45 + 45 )
  • 50 abdominais (estilo livre)

 

– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes

Como se fazem frog squats?

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Categoria/s: Desporto