Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.
ESTE FOI O NOSSO WOD
Módulo 1:
- 60 Segundos a Saltar à corda
- 60 Segundos em prancha
- 07 Ombro com Dumbbell (frontal, 7 + 7 )
- 21 Flexões (Estilo Livre)
- 08 Burpees
- 08 Double-Unders
Módulo 2:
- 60 Segundos em prancha
- 25 Frog Squats
- 15 Butterfly Peito
- 11 Ab Pulls (Corda)
- 25 Jumping Jacks
- 15 Triceps (Corda)
Módulo 3:
- 60 Segundos a Saltar à corda
- 06 Biceps com Dumbbell, Apoiado
- 42 Dorsais (chão)
- 10 Butterfly Peito
- 20 Flexões (Estilo Livre)
- 20 Dorsais (máquina)
Módulo 4:
- 60 Segundos em prancha
- 08 Biceps com Dumbbell (standing)
- 46 Jumping Jacks
- 18 Abs (reverse crunch)
- 22 Coices
- 20 Pelvic Lift
EAT WELL
Uma alimentação saudável, e coerente com os teus objetivos de treino, é fundamental para os atingires.
SPONSORS
Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!
Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.
Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.
Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.
Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.
