Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.
ESTE FOI O NOSSO WOD
Módulo 1
- 60 segundos prancha
- 18 power joelhadas (18+18)
- 9 biceps martelo (corda)
- 35 abs (legs up)
- 15 flexões fechadas
- 8 biceps (dumbbell 8+8)
Módulo 2
- 60 segundos saltar à corda
- 21 seated machine chest press
- 11 mountain climbers
- 10 flexões (livre)
- 15 triceps (corda)
- 12 power joelhadas (12+12)
Módulo 3
- 60 segundos prancha
- 10 mountain climbers
- 27 jumping jacks
- 42 abs (livre)
- 12 abs pulls (corda)
- 20 triceps (corda)
Módulo 4
- 60 segundos saltar à corda
- 17 power joelhadas (17+17)
- 14 triceps (corda)
- 21 flexões (punho)
- 27 seated machine chest press
- 28 dumbbell pull ups (serrar 28+28)
EAT WELL
Uma alimentação saudável, e coerente com os teus objetivos de treino, é fundamental para os atingires. Segue o Ainanas no Instagram e apanha umas sugestões extra deliciosas e saudáveis.
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“Eu até fazia uns abs, mas as minhas costas não aguentam.” Essa já não pega, sorry! Experimenta isto:
Notas importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas. Os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.
