Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.
ESTE FOI O NOSSO WOD
Módulo 1:
- 50 Saltos à corda
- 45 Segundos em prancha
- 45 Jumping Jacks
- 13 Ombro com Dumbbell (lateral, 13 + 13 )
- 15 Triceps (em banco ou máquina)
- 8 Jumping Squats
Módulo 2:
- 50 Saltos à corda
- 45 Dorsais (chão)
- 20 Flexões (abertas)
- 13 Ombro com Dumbbell (frontal, 13 + 13 )
- 15 Frog Squats
- 20 Flexões (fechadas)
– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes
Saltar à Corda FTW!!!
Saltar à corda 10 minutos é um exercício cardiovascular equivalente a correr durante 30 minutos. Do it!!
SPONSORS
Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!
Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.
Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.
Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.
Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.
