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AINANAS Workout of the Day (WOD) #005
AINANAS Workout of the Day (WOD) #005

Confere os Exercícios de Hoje. Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! BORA LÁ!

Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.

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ESTE FOI O NOSSO WOD

Módulo 1:

  • 50 Saltos à Corda
  • 60 Segundos em Prancha
  • 15 Triceps (em banco ou máquina)
  • 27 Squats
  • 5 Jumping Squats
  • 10 Lunges (dinâmicos, com insistência)
  • 14 Biceps Martelo (corda)

Módulo 2:

  • 50 Saltos à Corda
  • 60 Segundos em Prancha
  • 14 Biceps com Dumbbell (14+14)
  • 45 Abs (legs down)
  • 23 Frog Squats
  • 25 Flexões (abertas)
  • 19 Flexões (fechadas)

 

– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes

CORDA FTW!!!

Usada neste WOD para os Biceps com pega martelo, a corda é um dos nossos acessórios preferidos. Versátil e eficaz, garante uma pega firme e estável mas com amplitude de movimentos, o que a torna muito útil.


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“Eu até fazia uns abs, mas as minhas costas não aguentam.” Essa já não pega, sorry! Experimenta isto:

Notas importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas. Os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.

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