Dwayne Johnson é, sem dúvidas, um granda bicho. A maior parte do pessoal ao lado dele parece um anão enfezado. Mas os 120kg do The Rock não vieram à toa, o homem come como se não houvesse o amanhã!

1ª Refeição – 700ml de água; 10 claras de ovos mexidas; 1 chávena de chá de aveia; 3 bolinhos de arroz; 3 porções de mingau de arroz.

2ª Refeição – 700ml de água; 10 claras de ovos mexidas; 1 chávena de chá de aveia; 3 porções de mingau de arroz.

3ª Refeição – 190gr de peito de frango; 700ml de água; 2 chávenas de chá de arroz branco; 1 chávena de espargos cozidos no vapor; 1 chávena de chá de aveia.

4ª Refeição – 190gr de filete de peixe; 700ml de água; 1 chávena de chá de ervilhas; 1 chávena de chá de arroz integral; 190gr de batata doce; 1 colher de Ómega 3.

5ª Refeição – 190gr de atum; 700ml de água; Salada de espinafres; 190gr de batata doce.

6ª Refeição – 190gr de filete de peixe; 700ml de água; 2 chávenas de arroz integral; salada.

7ª Refeição – 30gr de caseína (suplemento proteico); Omelete de 10 ovos; 1 chávena de chá de vegetais; 1 colher de Ómega 3.

Agora vamos ver o plano de treinos deste “animal”:

Segunda-feira – Treino de Ombros

• Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21
• Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)
• Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4
• Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4
• 4-Way Neck Machine – 4×12

Terça-feira – Treino de Costas

• Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4
• Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4
• Remada Baixa Unilateral – 4×12
• Extensão Lombar – 4×15-15-12-12

Quarta-feira – Treino de Pernas

• Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última série)
• Avanço no Smith 4×8 por perna
• Mesa Flexora 4×12-10-8-6
• Gémeos em Pé – 6×16 (Drop set na última série)

Quinta-feira – Treino de Braços

• Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4
• Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*
• Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20
• Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20
• Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15

(*Rosca 21 – são 7 repetições parciais na parte inferior (meia execução), 7 repetições parciais na parte superior e para finalizar, 7 repetições completas)

Sexta-feira – Treino de Peitoral

• Supino Inclinado com Halteres – 5×12-10-8-6-4
• Supino Reto com Halteres – 5×12-10-8-6-4
• Crossover – 4×12
• Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover)
• Abdominais 2 vezes por semana – Abdominal na Bola com Peso 4×25

Todos os dias eram feitas actividades cardiovasculares, com cinco minutos de aquecimento, o que protege os tendões e articulações; depois ele fazia 12 minutos com alta intensidade e, ao final da actividade, mais cinco minutos em intensidade moderada. Este exercício é realizado especialmente para diminuir a percentagem de gordura corporal, a qual é melhor queimada com a elevação do batimento cardíaco.