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AINANAS Workout of the Day (WOD) #004
AINANAS Workout of the Day (WOD) #004

Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal, este foi o nosso exercício de hoje.

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Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.

ESTE FOI O NOSSO WOD

Módulo 1

  • 60 segundos prancha
  • 18 power joelhadas (18+18)
  • 9 biceps martelo (corda)
  • 35 abs (legs up)
  • 15 flexões fechadas
  • 8 biceps (dumbbell 8+8)

Módulo 2

  • 60 segundos saltar à corda
  • 21 seated machine chest press
  • 11 mountain climbers
  • 10 flexões (livre)
  • 15 triceps (corda)
  • 12 power joelhadas (12+12)

Módulo 3

  • 60 segundos prancha
  • 10 mountain climbers
  • 27 jumping jacks
  • 42 abs (livre)
  • 12 abs pulls (corda)
  • 20 triceps (corda)

Módulo 4

  • 60 segundos saltar à corda
  • 17 power joelhadas (17+17)
  • 14 triceps (corda)
  • 21 flexões (punho)
  • 27 seated machine chest press
  • 28 dumbbell pull ups (serrar 28+28)

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Notas importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas. Os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.

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