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AINANAS Workout of the Day (WOD) #002
AINANAS Workout of the Day (WOD) #002

Bora lá ficar em forma! Confere os exercícios que selecionámos hoje. Treina muito, come bem, vive saudável!

Com alimentação saúdavel e inteligente, esforço e motivação, todos são capazes de ficar mais em forma! Bora lá pessoal.

ESTE FOI O NOSSO WOD

Módulo 1:

  • 50 Saltos à corda
  • 45 Segundos em prancha
  • 45 Jumping Jacks
  • 13 Ombro com Dumbbell (lateral, 13 + 13 )
  • 15 Triceps (em banco ou máquina)
  • 8 Jumping Squats

Módulo 2:

  • 50 Saltos à corda
  • 45 Dorsais (chão)
  • 20 Flexões (abertas)
  • 13 Ombro com Dumbbell (frontal, 13 + 13 )
  • 15 Frog Squats
  • 20 Flexões (fechadas)

 

– Descanso de 30 segundos entre módulos, sem descanso entre exercícios
– Nivel iniciado: fazer este ciclo 1x
– Intermédio: 2-3 vezes
– Avançado: 4-5 vezes

Saltar à Corda FTW!!!

Saltar à corda 10 minutos é um exercício cardiovascular equivalente a correr durante 30 minutos. Do it!!

SPONSORS

Recentemente partilhámos um WOD no Instagram e vimos que mais do que nunca a vida saudável e em forma está a ganhar adeptos e ficámos muito satisfeitos!

Dada a boa adesão do pessoal, decidimos expandir para o site e começar a partilhar de forma mais ou menos regular alguns WODs que vamos criando.

Uma nota importante: não somos PTs, nem é sensato recomendar exercícios a outras pessoas sem saber a sua condição física. Assim, esta não é uma recomendação, mas apenas uma partilha do que andamos a fazer. Cabe a cada um aferir se é um programa adequado para si. Dito isto, quase todos os ciclos partilhados serão de nível iniciado ou intermédio e de fácil acesso à maioria das pessoas.

Também é importante referir que os WODs que partilhamos não vão incluir explicitamente aquecimento e alongamentos, porque se assume que isso deverá estar incluído em qualquer exercício e recomendamos vivamente que o façam SEMPRE para evitar lesões.

Esperamos ir incluindo novos exercícios à medida que formos avançando neste novo tipo de post, e contamos convosco para partilharem nos comentários os vossos resultados, caso façam o treino, bem como sugestões de exercícios a incluir em WODs futuros.

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Categoria/s: Desporto